2023南京江宁大学城半程马拉松参赛选手景点免费游时间+要求

　　南京江宁大学城半程马拉松景区免费游

　　✔ 【免费时间】：2023年4月9日至4月16日

　　✔ 【免费要求】：参赛者凭报名信息和参赛号码簿享受免费游福利

　　免费景区名单详见>>>2023南京江宁大学城半程马拉松参赛者8处免费景点是哪些。

　　★ 拓展阅读：参加马拉松后的赛后恢复 ★

　　1、冷敷：将腿在冷水中浸泡5-10分钟，再用温水浸泡5-10分钟或用冷热水交替冲淋。

　　2、补给：赛后补充运动饮料，吃易消化的碳水化合物和蛋白质补充体能。跑者在路跑比赛后，不要急于恢复正常训练节奏，应该安排大约一周的休整时间。休整期间，跑者可以进行慢跑及下肢和躯干等部位的肌肉牵拉，包括按摩，促进身体机能恢复。赛后的恢复训练要循序渐进，逐渐增加运动量。