2023南京江宁大学城半程马拉松时间+地点

　　中国农业银行2023南京江宁大学城半程马拉松

　　✔ 【赛事时间】：2023年4月9日

　　✔ 【赛事地点】：赛事起终点均为格致路江宁体育中心南门

　　本次赛事路线将途经江宁大学城高校、方山风景区、江宁高新区地标建筑等，春风十里，敬请期待三月中旬即将开启的报名通道，一起相约南京，跑进江宁春天里。

　　拓展阅读：马拉松赛前的热身

　　1、跑前做简单热身操

　　跑步前的热身运动是十分重要的,特别是跑马拉松前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要特别加强膝关节的热身。

　　2、热身步骤：

　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带