2023南京浦口mini马拉松时间是什么时候

　　南京浦口马拉松（全马、女子半马、mini马）即将于2023年3月19日正式开启。

　　更多后续消息将持续更新。

　　拓展阅读：马拉松赛前的热身

　　1、跑前做简单热身操

　　跑步前的热身运动是十分重要的,特别是跑马拉松前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要特别加强膝关节的热身。

　　2、热身步骤：

　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带