南京溧水区马拉松比赛什么时候

　　2024南京溧水半程马拉松赛

　　竞赛时间、地点

　　时间： 2024年3月3日上午8:30

　　地点：南京市溧水区

　　竞赛项目、人数

　　半程马拉松(21.0975公里)：7000人

　　迷你跑(约4.3公里)：5000人

　　拓展阅读：参加马拉松的注意事项

　　1、赛前训练。比赛前要进行适当的练习，以习惯公路跑步对身体的要求。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。临近比赛前两天保持热身，以微微出汗、身体感觉轻便、愉悦为准。

　　2、赛前准备。赛前一周调整作息时间，22点前要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。饮食要多吃水果蔬菜。比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜，早餐应在赛前两小时食用。