新型肺炎期南京各类心理咨询电话（最新）

　　对抗疫情，不仅仅是身体与疾病的斗争，更要心理上强大起来。

　　疫情期间，南京多家机构都提供了心理援助服务。

　　如果需要心理援助，市文明办、卫健委、工会、团市委、妇联等多个部门以及有关区都向市民开通了心理咨询热线，由专业心理咨询师为治疗“心病”开药方。

　　南京脑科医院医学心理科心理治疗师调试心理健康六点建议：

　　一、给情绪“命名”

　　有负面情绪时，不要简单称之为“心情不好”，可以问一问自己：“我现在体验到的是什么情绪?”是焦虑、恐惧，还是烦躁、愤怒?试着给情绪找一个准确的名字。

　　二、情绪正常化

　　面对疫情， 适当的焦虑、恐惧是正常的，能让我们更好地保护自己。换句话说，如果我们对疫情毫无焦虑与恐惧，那么我们便不会去做自我防护，这样我们反而更危险。在将情绪正常化的基础上，还可以改变情绪。

　　三、解决问题

　　我们的情绪通常是由一些具体问题引发的。

　　例如:“干咳”引发了我的紧张;“买不到口罩”引发了我的焦虑;“老人不听劝阻要出门”引发了我的愤怒。

　　对于这些问题，我们可以试着通过解决问题的方式来改变情绪。例如，通过加强自我防护、适当锻炼、补充营养等方式减少可能的身体不适;通过多渠道搜索口罩信息来购买口罩;通过坚持不懈地劝说、分析利弊、病例讲解等，与家里老人进行有效沟通，让他们做好自我防护。

　　四、分散注意力

　　如果近期你分配了大量时间与精力在疫情上，且对疫情的过分关注引发了你较多的不适情绪，那么建议你做一些其它事情来分散你的注意力，例如追剧、阅读、听音乐、做家务、练瑜伽、与家人在一起但不谈论疫情等。

　　五、科学认识疫情

　　一方面，我们需要通过官方媒体获得更科学、更准确的疫情信息，避免对谣言信以为真。另一方面，要避免对自身不适的过度夸大。目前官方已经有多个在线义诊平台，必要时可以咨询专业医生，获得更科学的医学评估。例如，很多原因会引起干咳，干咳并不意味着感染，感染也并不意味着无法治疗。

　　六、放松身体

　　当人们压力大时，交感神经系统就会被激活，心跳加快、血压升高、流汗、呼吸速度加快，同时转化肝糖为葡萄糖提供能量以维持身体运作。而副交感神经系统被激活时，可以减缓身体运作以制衡上述现象。因此，可以通过调整呼吸(深而缓的呼吸)、冥想、做瑜伽、打太极、练习八段锦等放松身体的方式，激活我们的副交感神经系统。