2024sundown马拉松半程赛南京站赛前准备

　　赛前准备

　　其次对于今年还想跑马的跑者来说，赛前的准备工作以及积极乐观的心态同样是安全完赛的关键。通常，赛事主办方会在宣传海报或官方和报名网站上明确标注赛事的等级，以便跑者了解比赛的级别和特点。

　　对于刚准备跑马的伙伴来说，在参赛之前充分了解赛事信息是关键一步。

　　赛前训练

　　对于之前没有一定训练计划而11月份又计划开跑的跑者来讲，确保提前进行足够的训练是非常重要的。

　　此外赛前两周的训练重点，主要以轻松跑、无氧耐力跑以及马拉松配速跑这三种配速为主。

　　一类跑者：完赛目标为2个半～3小时

　　本周训练建议

　　周二：8-10km(轻松跑)

　　周四：10km

　　周末：15-18km(马配±10秒)

　　赛前1周

　　周二：10km(轻松跑)

　　周四：5-8km

　　周日比赛

　　二类跑者：以PB为目标

　　本周训练建议

　　周二：10km(轻松跑)

　　周四：5-10km(无氧耐力跑)

　　周末：15-18km(比马配快5-10秒)

　　赛前1周

　　周二：10km(轻松跑)

　　周四：5-8km(无氧耐力跑)

　　周日比赛

　　不同训练目标配速建议

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