2024南京半程马拉松注意事项

　　2024南京半程马拉松注意事项

　　1、赛前体检

　　完成一场半程马拉松不是一件容易的事情，但也没有想象中那么难。

　　在决定跑半马之前，建议首先去正规医疗机构进行全面体检，尤其是需要检查心电图项目。

　　之后再根据检查结果与医生进行沟通，听取医生建议，确保自己的身体状况可以适应于长跑运动。做个赛前的“心脏体检”，很有必要。

　　2、心态调整

　　初次跑马的伙伴，赛前一定要调整心态，对赛事保持一定的敬畏之心，切勿过度兴奋或者焦虑。

　　赛前一两天，尽量减少油腻辛辣等食物的摄入，尤其切记不要饮酒。

　　3、终点切勿冲刺

　　对于跑马经验较少的跑者，过程中如遇不适一定要第一时间处理，寻求急救人员的帮助。

　　终点前1公里处也不要冲刺，这并不能帮助提高多少成绩且还会增加风险，建议保持平稳的速度跑过终点，甚至降低一点速度都没问题，安全顺利完赛才是目标。

　　4、紧跟配速员

　　初跑者往往在赛事中，节奏、配速不太稳定，忽快忽慢，建议选择自己目标配速的兔子一起跑，哪怕后半程出现掉速，只要保证配速员不消失在你的视线中即可。

　　5、赛前装备检查

　　赛前一定要记得检查第二天的装备，如比赛的装备(跑表、体恤、短裤、鞋子)以及补给(能量胶、盐丸)是否有遗漏，如果有遗漏可以抓紧准备。

　　6、赛后恢复拉伸

　　初跑者在比赛后建议尽早补糖补水有助于纠正电解质紊乱，消除疲劳，也可以搭配蛋白粉做好能量补充。

　　其次建议在赛后半小时后再进行轻柔拉伸或者用筋膜枪进行辅助拉伸，避免赛后立即拉伸而导致的抽筋。

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