2023南京溧水半程马拉松什么时候开始报名

　　2023南京溧水半程马拉松报名开启时间：2023年2月23日12:00 （名额先报先得，报满即止）。

　　2023溧水半程马拉松定于3月26日开跑，2023溧马将升级草莓补给方式，真正做到无限量草莓补给，确保每一位跑者都能在赛道上品尝到溧水草莓的鲜甜。

　　【拓展阅读：马拉松赛前的热身】

　　1、跑前做简单热身操

　　跑步前的热身运动是十分重要的,特别是跑马拉松前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要特别加强膝关节的热身。

　　2、热身步骤：

　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

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